這是一套跑步機(jī)上跑步的女士背景全民健身日PPT模板，共24頁(yè)；
PPT模板封面，使用了健身房跑步機(jī)上跑步的女士、啞鈴背景圖片。左側(cè)填寫(xiě)全民健身PPT標(biāo)題。界面元素契合健身主題。
PowerPoint模板內(nèi)容頁(yè)，由22張棕色動(dòng)態(tài)幻燈片圖表，搭配PPT文字排版組成。另外使用了做瑜伽的女士插圖、踢足球的女孩插圖、打羽毛球的青年插圖等裝飾。
全民健身日宣傳PPT目錄及內(nèi)容簡(jiǎn)介：
一、健身好處
健身好處
健身的范圍很廣闊，體育只是健身中的一個(gè)版塊。健身除了體育含括的項(xiàng)目之外，還有很多內(nèi)容，例如，寫(xiě)字、唱歌、做家務(wù)、練習(xí)正位瑜伽等。
健身運(yùn)動(dòng)可以讓皮膚變好，促進(jìn)新陳代謝，減肥，增加人的體能，呼吸肌力量加強(qiáng)，消化功能增強(qiáng)，會(huì)讓人心情變好等等，俗話說(shuō)，生命在于運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)慕∩恚瑢?duì)人體有著非常多的好處。
調(diào)節(jié)血壓
運(yùn)動(dòng)健身對(duì)血壓有良好的調(diào)節(jié)作用
改善呼吸
經(jīng)常參加體育鍛煉的人，能加強(qiáng)膈肌上下活動(dòng)的幅度
促進(jìn)新陳代謝
通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉，可以改善物質(zhì)代謝，使膽固醇、甘油三酯均有所降低
提高免疫力
運(yùn)動(dòng)能提高人體免疫球蛋白，從而提高機(jī)體免疫力
運(yùn)動(dòng)健身對(duì)血壓有良好的調(diào)節(jié)作用，能明顯改善全血及血漿的黏度，改變自主神經(jīng)興奮性，使血管通透性增大，起到疏通血脈的作用。
同時(shí)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)，心臟迷走神經(jīng)緊張性增強(qiáng)，而心臟交感神經(jīng)緊張性相對(duì)減輕，心律明顯減慢，從而使心臟負(fù)擔(dān)減輕，心臟耗氧量大大減低，避免心血管疾病的發(fā)生。
改善呼吸
經(jīng)常參加體育鍛煉的人，能加強(qiáng)膈肌上下活動(dòng)的幅度，加大吸氣狀態(tài)下的胸膜腔負(fù)壓，而有助于改善心肺循環(huán)，并可使肺泡有效通氣量增加，氣體交換良好。
降低氧的消耗量，減少單位時(shí)間呼吸運(yùn)動(dòng)所消耗的能量，滿足機(jī)體對(duì)氧的需要。改善胃腸道功能消化系統(tǒng)是在自主神經(jīng)系統(tǒng)直接控制調(diào)節(jié)下進(jìn)行生理活動(dòng)的。
運(yùn)動(dòng)使腹橫肌活動(dòng)幅度逐步增加，人為地改變交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)系統(tǒng)的興奮強(qiáng)度，從而調(diào)理消化系統(tǒng)的功能；同時(shí)能使唾液分泌量增加，食欲增進(jìn)，大便通暢，有利于防治消化道疾病。
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二、注意事項(xiàng)
健身后不要立即休息
健身后不要馬上停下來(lái)休息。否則，會(huì)引起頭暈眼花,甚至?xí)灥�。因�(yàn)閺氖聞×疫\(yùn)動(dòng)時(shí)，心跳加快，肌肉、毛細(xì)血管擴(kuò)張，血液流動(dòng)加快。同時(shí)，肌肉節(jié)律性地收縮，會(huì)擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。
應(yīng)繼續(xù)做一些慢跑、輕微彈跳或邊走邊做些幫助呼吸的肢體活動(dòng)，使運(yùn)動(dòng)量由大到小，內(nèi)臟器官的活動(dòng)逐漸由快到慢，在感到呼吸、心跳恢復(fù)正常后，再停下來(lái)休息。
不宜大量飲水
不要馬上喝水，更不要大量喝水，因?yàn)榇罅亢人畷?huì)使血液中鹽的含量降低，易發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象，甚至引起頭疼、嘔吐等多種病癥
不宜一次性大量飲水
運(yùn)動(dòng)時(shí)的飲水應(yīng)以少量，多次為原則，最好飲用淡鹽水或含鹽飲料，以保持體內(nèi)的水---電解質(zhì)平衡
忌服過(guò)冷的水
如果飲用過(guò)冷的水，會(huì)強(qiáng)烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂。
注意飲水的質(zhì)量
應(yīng)盡量不喝各種飲料，要喝白開(kāi)水，或1%的淡鹽水等，以去熱除暑，及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)由于大量出汗而丟失的鈉。
注意飲水的頻次
一次飲水量一般不應(yīng)超過(guò)200毫升，兩次飲水至少間隔15分鐘。另外飲水速度要慢，不可過(guò)猛
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三、鍛煉誤區(qū)
做太多的有氧運(yùn)動(dòng)
太多的有氧運(yùn)動(dòng)可以導(dǎo)致身體侵蝕自己的肌肉組織。一般建議每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。
力量訓(xùn)練太少
肌肉組織比脂肪會(huì)燃燒更多的卡路里。增加我們身體上的肌肉組織的數(shù)量將會(huì)增加我們的新陳代謝。
如今越來(lái)越多的人懂得了健身，運(yùn)動(dòng)的重要性，更多的人加入了鍛煉的活動(dòng)中來(lái)，但是一些我們?nèi)粘Ａ?xí)慣遵循的鍛煉方式真的正確嗎？
偶爾運(yùn)動(dòng)
不少人利用雙休日進(jìn)行集中式健身以彌補(bǔ)鍛煉不足。健身專(zhuān)家指出，懶得運(yùn)動(dòng)會(huì)傷害身體，而偶爾運(yùn)動(dòng)更會(huì)傷害身體，無(wú)異于暴食暴飲。
周末集中健身者大多是一個(gè)星期前5天在辦公室里坐著，基本沒(méi)有運(yùn)動(dòng)。
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四、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充
運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)對(duì)于鍛煉效果的產(chǎn)生至關(guān)重要，在這一時(shí)期應(yīng)注意全面均衡的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，尤其是碳水化合物、蛋白質(zhì)，維生素和礦物質(zhì)的補(bǔ)充。此外，提高免疫力和抗氧化的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也應(yīng)充分補(bǔ)充。
運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉產(chǎn)生大量熱量，為了維持體溫保持肌肉的功能，需要靠出汗降低體溫，流汗會(huì)損失大量的水分，故要及時(shí)補(bǔ)充充足的水分。
肌肉主要干物質(zhì)成分就是蛋白質(zhì)，運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉會(huì)有一定的受損，需要蛋白質(zhì)來(lái)修復(fù)，同時(shí)大量運(yùn)動(dòng)可能會(huì)動(dòng)用蛋白質(zhì)作為能量來(lái)源。
維生素：維生素B和C有助于把人體內(nèi)積存的代謝產(chǎn)物盡快處理掉，故食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞。
堿性食物：多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類(lèi)和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動(dòng)物肝臟等。
大量流食：如水、果汁、運(yùn)動(dòng)飲料、湯及水分較多的水果和蔬菜（如西紅柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜）
礦物質(zhì)：運(yùn)動(dòng)需要強(qiáng)健的骨骼去支持，所以在運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)中應(yīng)加強(qiáng)鈣和鎂的補(bǔ)充。
糖類(lèi)：葡萄糖是體內(nèi)直接的供能物質(zhì)，運(yùn)動(dòng)時(shí)人體需要大量的糖提供能量，因此要攝入足夠的能量物質(zhì)，主要是碳水化合物，如淀粉和糖等，當(dāng)然運(yùn)動(dòng)時(shí)可以喝含糖的運(yùn)動(dòng)飲料。
對(duì)健身的人而言，如果運(yùn)動(dòng)量大且沒(méi)有合理的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，容易產(chǎn)生疲勞感，影響健康。健身之后的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充需要注意以下幾點(diǎn)：
水和鹽攝入要平衡。健身出汗后，必須及時(shí)補(bǔ)充水分和無(wú)機(jī)鹽。正確的補(bǔ)水方法是小口慢喝，水溫不能過(guò)低。
碳水化合物不可少。健身前后要補(bǔ)充充足的碳水化合物，以保證肝糖原儲(chǔ)存，為身體提供能源和維持血糖水平。
多吃蛋白質(zhì)食物。健身之后，要多吃含有動(dòng)植物蛋白質(zhì)的食物。一般說(shuō)來(lái)，在訓(xùn)練后的90分鐘里，蛋白質(zhì)的需求達(dá)到高峰期，此時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)效果最佳。
肌肉生長(zhǎng)是要消耗能量的，沒(méi)有足夠的熱量，就不可能保證肌肉的正常生長(zhǎng)。
健美訓(xùn)練時(shí)能量主要由糖原提供，攝入的碳水化合物可以補(bǔ)充糖原，供給能量，并防止訓(xùn)練造成的肌肉分解
蛋白質(zhì)是肌肉構(gòu)成的基石，也是肌肉生長(zhǎng)的基礎(chǔ)，因此每天必須攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)以構(gòu)建肌肉。
人體內(nèi)的生長(zhǎng)激素、胰島素和睪酮對(duì)肌肉蛋白的合成至關(guān)重要。通過(guò)飲食與營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品可調(diào)控激素水平，刺激肌肉的生長(zhǎng)。
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本模板適合用于制作全民健身日主題PowerPoint。.PPTX格式；
