蘇教版七年級(jí)生物下冊(cè)《膳食指南與食品安全》PPT下載，共16頁。
中國(guó)居民膳食指南
1.食物多樣，谷類為主；
2.多吃蔬菜、水果和薯類；
3.常吃奶類、豆類或其制品；
4.經(jīng)常吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油；
5.食量與體力活動(dòng)要平衡，保持適量體重；
6.吃清淡少鹽的膳食；
7.如飲酒應(yīng)限量；
8.吃清潔衛(wèi)生、不變質(zhì)的食物。
合理膳食就是指能夠滿足人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和能量需要的膳食。由于這種膳食所含的各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的比例合適，互相搭配合理，因此又叫平衡膳食。
一日食譜
早餐：牛奶或豆?jié){或稀飯一份、雞蛋一個(gè)、面包或饅頭或菜包兩個(gè)、水果一個(gè)
中餐：炒青菜一份、紅燒肉二兩、燒帶魚一份、西紅柿蛋湯一份、米飯三兩
晚餐：菜肉面條一碗、涼拌黃瓜一份、牛奶一杯、蘋果或橙子等一份
青少年飲食注意點(diǎn)
多吃谷類、供給充足的能量 ；
保證魚、肉、蛋、奶、豆類和蔬菜、水果的攝入；
避免暴飲暴食、偏食挑食及盲目節(jié)食，少吃零食，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣；
養(yǎng)成吃早餐的良好習(xí)慣；
青少年時(shí)期學(xué)業(yè)繁重，應(yīng)注意學(xué)習(xí)緊張期間的營(yíng)養(yǎng)和飲食安排；
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