《提升自我》PPT
引言
蝴蝶出生的啟示
一天，一只繭上裂開了一個(gè)小口，有一個(gè)人正好看到這一幕，他一直在觀察著，蝴蝶艱難地將身體從那個(gè)小口中一點(diǎn)點(diǎn)地掙扎出來，幾個(gè)小時(shí)過去了……
接下來，蝴蝶似乎沒有任何進(jìn)展。
看樣子它似乎已經(jīng)竭盡全力，不能再前進(jìn)一步了……
這個(gè)人實(shí)在看得心疼，決定幫助一下蝴蝶：他拿來一把剪刀，小心翼翼地將繭破開。
蝴蝶很容易地掙脫出來。但是它的身體很萎縮、很小，翅膀緊緊地貼著身體……
他接著觀察，期待著在某一時(shí)刻，蝴蝶的翅膀會(huì)打開并伸展起來，足以支撐它的身體，成為一只健康美麗的蝴蝶……
然而，這一刻始終沒有出現(xiàn)！
實(shí)際上，這只蝴蝶在余下的時(shí)間都及其可憐的帶著萎縮的身子和癟塌的翅膀在爬行，它永遠(yuǎn)也沒能飛起來……
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內(nèi)容
一、什么是挫折及大學(xué)生常見挫折
二、挫折產(chǎn)生的原因
三、挫折反應(yīng)
四、正確認(rèn)識(shí)挫折
五、提高挫折承受力的途徑方法
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(一)、什么是挫折
是個(gè)體在有目的的活動(dòng)過程中遇到障礙或干擾，致使個(gè)人行為動(dòng)機(jī)不能實(shí)現(xiàn)，個(gè)人需要不能滿足時(shí)的情緒體驗(yàn)。
挫折 是一種消極的心理狀態(tài)
舉例：在現(xiàn)實(shí)生活中，你遇到過哪些挫折？
A同學(xué)說 ： “自從期中考試考砸后， 我就象變了個(gè)人，過去，我樂于助人， 熱情開朗，可現(xiàn)在變的整天悶悶不樂， 動(dòng)不動(dòng)就發(fā)脾氣，并且拒絕參加所有 的活動(dòng)，只想把自己鎖在屋里…… ”
B 同學(xué)說：“ 我是學(xué)生會(huì)干部，要和 老師和同學(xué)們廣泛交往，可我總是很害 怕，一到人多的地方心就撲通撲通的跳， 難以開展工作，我真不知道該怎么辦才 好……”
（二）大學(xué)生常見挫折（1）
1、生活挫折： 廣義的生活挫折泛指在社會(huì)生活中遇到的所有挫折；狹義的生活挫折主要是指生活上的一些困難和不適應(yīng)。挫折越大，對(duì)人的打擊就越大。
2、學(xué)習(xí)挫折：指學(xué)習(xí)上產(chǎn)生各種困難對(duì)人的心理的影響。如剛剛進(jìn)入大學(xué)的新生，都面臨著學(xué)習(xí)的重新適應(yīng)的過程。在這一過程中，有些同學(xué)因不適應(yīng)大學(xué)的學(xué)習(xí)而產(chǎn)生挫折感，如學(xué)習(xí)抓不著頭緒，找不到有效的學(xué)習(xí)方法，不會(huì)安排學(xué)習(xí)時(shí)間，不想學(xué)習(xí)、感到學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)過重、學(xué)習(xí)有困難等。一些同學(xué)因所學(xué)專業(yè)并非自己的理想目標(biāo)而感到失落。
3、交往挫折：主要表現(xiàn)為交往不順或人際沖突。
（1）交往不順表現(xiàn)在:想結(jié)交一些朋友，但不知道如何去結(jié)交;或者因性格內(nèi)向、孤僻而無法和別人溝通;或者因自卑、膽小而不敢與別人交往;或者在交往中過分挑剔別人，感到找不到知音而陷入孤芳自賞境地。
（2）人際沖突是指在與同學(xué)、朋友的交往中，由于脾氣不好、性格不良或缺乏同情心、責(zé)任心，凡事不會(huì)為別人著想、總是以自我為中心等而容易與他人產(chǎn)生摩擦，發(fā)生沖突，從而導(dǎo)致人際關(guān)系緊張等。
4、情感挫折
主要表現(xiàn)為:
友情：與朋友產(chǎn)生誤解、朋友關(guān)系疏遠(yuǎn)、交不到知己等；
親情：自己的做法得不到親人的理解、失去親人等；
戀情：這是最主要的情感挫折。表現(xiàn)為：失戀、單戀、多角戀。
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二、挫折產(chǎn)生的原因
客觀原因：自然因素、社會(huì)因素、家庭及學(xué)校等外部環(huán)境因素
主觀原因：個(gè)人的有關(guān)因素
(一)客觀因素：由外界阻礙和限制而形成的挫折情境。
1、自然因素：指各種非人為力量所造成的時(shí)空限制。
（天災(zāi)、地變、疾病、傷殘等）
★唐山大地震：1976年7月28日，唐山市發(fā)生7.8級(jí)地震。地震共造成24.2萬人死亡，16.4萬人受重傷。
★印度洋海嘯 ：2004年12月26日，造成近30萬人遇難,數(shù)百萬災(zāi)民急需救助
★四川汶川地震:截至21日12時(shí)8級(jí)特大地震已造成41353人遇難,受傷247645人。
2、社會(huì)因素：指社會(huì)生活中人為因素的限制。
（人際關(guān)系、學(xué)習(xí)壓力、感情糾葛、經(jīng)濟(jì)困難等等，此外，社會(huì)道德、宗教、法律、風(fēng)俗等也會(huì)對(duì)人進(jìn)行束縛，從而使人不能滿足某種需要。 ）
★父母在外，不遠(yuǎn)游外出闖蕩挫折
★當(dāng)先進(jìn) 出風(fēng)頭 挫折
(二)主觀因素：
1、生理因素：指由于生理上的缺陷所帶來的限制。
★色盲 美術(shù)家
★聾子 音樂家
★IQ40 科學(xué)家
2、心理因素：指動(dòng)機(jī)受阻而導(dǎo)致的挫折。
★目標(biāo)定得太高（認(rèn)知失常） 無法實(shí)現(xiàn)
★看到他人太成功，而總懷疑自己自信不足（抑郁）
1).刺激強(qiáng)度及其累積作用的強(qiáng)弱；
2).目標(biāo)對(duì)個(gè)人價(jià)值的大小；
3).社會(huì)環(huán)境和輿論對(duì)個(gè)人壓力的大��；
4).個(gè)人志向水平的高低；
5).個(gè)人挫折容忍力的大小。
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三、大學(xué)生的挫折反應(yīng)
一般心理挫折的反應(yīng)可以分為
1. 積極心理防御
2. 消極心理防御
挫折的行為反應(yīng)
1、內(nèi)郁形式：冷漠
2、外泄形式：攻擊、退化、固執(zhí)
因挫折而起的自殺事件
2001年9月17日，廣州市海珠區(qū)某學(xué)院一名剛?cè)胄商斓男律鸁o法適應(yīng)新環(huán)境，連續(xù)失眠兩天后跳樓身亡。
2001年10月9日，廣州某高校99級(jí)化學(xué)系學(xué)生石某不顧同學(xué)和女友的勸阻，從海印橋上縱身投江。
2001年11月，廣州某名牌大學(xué)新聞系2001屆畢業(yè)生梁某，參加工作不到半年因工作不順，在家采用電擊方式自殺身亡。
2001年12月31日，華南理工大學(xué)2000級(jí)研究生賀某因?qū)W習(xí)成績(jī)太差而跳樓自殺。
2002年1月18日，暨南大學(xué)生物系3年級(jí)學(xué)生黃某因?qū)W習(xí)負(fù)擔(dān)太重，實(shí)在承受不了壓力 ，留下遺書后跳樓自殺。
2003年6月29日，深圳大學(xué)中文系大一女生小許跳樓自殺，7月5日，建筑系即將畢業(yè)的學(xué)生小張因求職受挫跳樓自殺。
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四、正確地認(rèn)識(shí)挫折
1、挫折的客觀性
2、挫折的差異性
3、挫折的二重性
4、積極地認(rèn)識(shí)挫折
面對(duì)挫折，如何適應(yīng)
正確地認(rèn)識(shí)和分析挫折
調(diào)整認(rèn)知，改變不合理觀念
正確的認(rèn)識(shí)自我
采取積極的心理防御機(jī)制
培養(yǎng)良好的人生習(xí)慣
尋求社會(huì)支持
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五、提高挫折承受力途徑方法
（一）挫折承受力的涵義：
指?jìng)�(gè)體遭受挫折后，能夠適應(yīng)、抵抗和應(yīng)對(duì)挫折的能力，是個(gè)體在遇到挫折情境、經(jīng)受挫折打擊和面對(duì)各種壓力時(shí)，擺脫和排除困境而使自己避免心理與行為失常的一種耐受。（是后天習(xí)得的）
（二）影響挫折承受力的因素
1、生理?xiàng)l件：健康者更強(qiáng)，體弱者更弱。
2、以往的挫折經(jīng)驗(yàn)
3、對(duì)挫折的認(rèn)知判斷
4、個(gè)性特征
5、所意識(shí)到的社會(huì)支持
（三）挫折閥限和挫折承受力
1. 挫折閥限是指引起人們產(chǎn)生挫折感的最小刺激量。
2. 挫折承受力是指人們?cè)谟龅酱煺蹠r(shí)，能夠忍受和排解挫折的程度，也就是人們適應(yīng)挫折、抵抗和應(yīng)對(duì)挫折的一種能力。包括挫折耐受力和挫折排解力兩個(gè)方面。
（四）提高挫折承受力
1.要有面對(duì)挫折的心理準(zhǔn)備：挫折不可避免，應(yīng)該隨時(shí)做好應(yīng)對(duì)挫折的心理準(zhǔn)備。
2.勇敢地面對(duì)挫折，積極地尋找克服挫折的方法：
（1）進(jìn)行正確歸因。這是指要對(duì)造成挫折的原因進(jìn)行實(shí)事求是的分析和判斷。目的是弄清挫折的原因到底是外部的還是內(nèi)部的，或者是內(nèi)、外因素相互交織、共同起作用的。如果是后者，到底內(nèi)在因素是主要的，還是外在因素是主要的。正確的分析和歸因，是應(yīng)付和解決挫折情境的必要前提。片面的客觀歸因容易導(dǎo)致推卸責(zé)任，片面的主觀歸因則容易使自己?jiǎn)适ё孕判�，因而都是不可取的�?/p>
（2）坦然地面對(duì)挫折，尋找積極的解決辦法：有些挫折一經(jīng)產(chǎn)生，就無法消除或短期內(nèi)無法改變，那么就應(yīng)學(xué)會(huì)坦然地面對(duì)挫折，一方面通過自我調(diào)節(jié)和尋求他人幫助來減輕挫折所引起的痛苦，另一方面應(yīng)積極尋找應(yīng)對(duì)挫折的辦法，使自己走出心理挫折的陰影。
3.創(chuàng)設(shè)一定的挫折情境，鍛煉自己的挫折承受力
（1）有意識(shí)地容忍和接受生活中的一些挫折情境：當(dāng)我們?cè)谏钪杏龅侥撤N挫折或逆境時(shí)，不要害怕，不要退縮，而是把它作為磨礪自己意志，鍛煉堅(jiān)韌不拔精神的激勵(lì)機(jī)制，培養(yǎng)自已良好的意志品質(zhì)，提高挫折承受力。
（2）有意識(shí)地創(chuàng)設(shè)一定的挫折情境：就是使自己經(jīng)受一些磨難，或者自找苦吃，自尋麻煩，對(duì)自已進(jìn)行意志力、耐受力的訓(xùn)練，培養(yǎng)對(duì)挫折的承受能力。西方社會(huì)有一種專門為生活在優(yōu)裕環(huán)境中的青少年開設(shè)的“磨難教育”，即創(chuàng)設(shè)一定的挫折情境，讓青少年在克服各種艱難困苦中學(xué)會(huì)生存，鍛煉意志和耐力，鍛煉吃苦精神和合作精神，也提高他們的挫折承受力。
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應(yīng)對(duì)挫折的積極方法
1、調(diào)整認(rèn)知
2、增強(qiáng)努力
3、改變行為
4、調(diào)整目標(biāo)或制定漸進(jìn)的目標(biāo)序列
5、尋求專業(yè)幫助
6、發(fā)展興趣
7、與他人（尤其是朋友）討論自己的困境，接受別人的同情與 理解
8、安慰鼓勵(lì)自己，并相信自己能度過難關(guān)
9、宣泄……
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凡事感激
感激傷害你的人，因?yàn)樗ゾ毩四愕男闹荆?/p>
感激絆倒你的人，因?yàn)樗麖?qiáng)化了你的雙腿；
感激欺騙你的人，因?yàn)樗鲞M(jìn)了你的智慧；
感激蔑視你的人，因?yàn)樗延X了你的自尊；
感激遺棄你的人，因?yàn)樗虝?huì)了你該獨(dú)立；
凡事感激。
學(xué)會(huì)感激。
感激一切使你堅(jiān)強(qiáng)的人！
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