心理健康主題班會《心懷希望 向陽生長》PPT班會課件，共26頁。
什么是“心理健康”和“心理不健康”？
一般認(rèn)為，心理健康是指能以積極有效的心理活動、平穩(wěn)正常的心理狀態(tài)，來應(yīng)對社會、自然和自我的變化。
不少學(xué)者主張，心理健康實(shí)質(zhì)上是一種狀態(tài)，是一個在「平衡-不平衡-平衡」中不斷發(fā)展的動態(tài)過程。
不健康的心理狀況
1.對自己的情緒管理不到位。會出現(xiàn)莫名其妙的情緒低落，壓抑，沮喪或情緒高漲，說話滔滔不絕，表現(xiàn)得異常興奮等；
2.社會適應(yīng)困難。社會表現(xiàn)為不敢出門，或者是不愿意與他人交流的情況。有些患者會出現(xiàn)報(bào)復(fù)社會的心理。
美國心理學(xué)家馬斯洛和米特爾曼的心理健康十條標(biāo)準(zhǔn)
（1）充分的安全感；
（2）充分了解自己，并對自己的能力作適當(dāng)?shù)墓纼r；
（3）生活的目標(biāo)切合實(shí)際；
（4）與現(xiàn)實(shí)的環(huán)境保持接觸；
（5）能保持人格的完整與和諧；
（6）具有從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)的能力；
（7）能保持良好的人際關(guān)系；
（8）適度的情緒表達(dá)與控制；
（9）在不違背社會規(guī)范的條件下，對個人的基本需要作恰當(dāng)?shù)臐M足；
（10）在集體要求的前提下，較好地發(fā)揮自己的個性。
分享幾個調(diào)節(jié)心態(tài)、維護(hù)心理健康的好方法。
01.移形換影法
所謂的移形換影法，就是要認(rèn)識到任何事情都有兩面性，善于辯證地看待同一件事情或者同一個處境。
簡單而言，就是要善于從對自己有利的、積極的、正面的角度來分析和判斷問題，去代替自己固有的容易引起負(fù)面情緒或行為的思維模式。
人們常說的“橫看成嶺側(cè)成峰，遠(yuǎn)近高低各不同”，“塞翁失馬，焉知非福”，都是非常有益的借鑒和啟示。
02.深呼吸放松法
如感受到壓力或心理波動時，可以在家自行開展深呼吸放松法，幫助減壓。具體做法如下：
（1）采用鼻子呼吸，腹部吸氣。
（2）雙肩自然下垂，慢慢閉上雙眼。
（3）然后慢慢地深深地吸氣，吸到足夠多時，憋氣2秒鐘，再把吸進(jìn)去的氣緩緩地呼出。
（4）自己要配合呼吸的節(jié)奏給予一些暗示和指導(dǎo)語：“吸……呼……吸……呼……”，呼氣的時候盡量告訴自己我現(xiàn)在很放松很舒服，注意感覺自己的呼氣、吸氣，體會“深深地吸進(jìn)來，慢慢地呼出去”的感覺。
（5）反復(fù)訓(xùn)練深呼吸20遍，每天重復(fù)。
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