心理健康主題班會(huì)《學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)策略 從容應(yīng)對(duì)焦慮 》PPT班會(huì)課件，共20頁。
正確看待考試焦慮
大量考試集中同學(xué)們感到焦慮是很正常的。
一定程度的焦慮是一種自然的、有益于健康的體驗(yàn)，能夠幫助我們提高學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)和效率；
但是過度焦慮可能會(huì)損害學(xué)習(xí)能力，影響考試表現(xiàn)，甚至?xí)鹕眢w不適。
感到焦慮時(shí)，試著正視它，接納它，告訴自己“我確實(shí)有些緊張，這沒什么大不了，現(xiàn)在的心跳加速是為更好集中注意力，提升專注度所做的準(zhǔn)備”。
保持規(guī)律作息
健康、規(guī)律、穩(wěn)定的生活有利于保持情緒的穩(wěn)定�？荚囍芷陂g任務(wù)多壓力大，但我們?nèi)匀灰侠戆才艜r(shí)間，盡量保持良好的作息、健康規(guī)律的飲食。
一方面讓我們的身體感知到我們在過正常的生活，減少情緒波動(dòng)和應(yīng)激反應(yīng)；
另一方面也可以幫助我們保持飽滿的精神狀態(tài)，更好的投入到復(fù)習(xí)備考中。
減少與他人比較
焦慮情緒很多時(shí)候來自于與他人的比較，因?yàn)閺?fù)習(xí)時(shí)間比別人少而自責(zé)、因?yàn)樗苏莆樟烁嘀攸c(diǎn)知識(shí)而慌張.....糾纏其中只會(huì)讓我們費(fèi)心費(fèi)神，每個(gè)人的復(fù)習(xí)方法和節(jié)奏都不一樣，
我們要專注于自身，只跟著自己的節(jié)奏走。每次復(fù)習(xí)后理性地回顧一下自己的收獲，認(rèn)可自己的復(fù)習(xí)成果，相信自己，不盲目地與他人比較。
給予積極的心理暗示
“羅森塔爾效應(yīng)”表明，如果個(gè)體給予自己積極的期待與希望，他就更加敢于嘗試并付出努力，成功的概率也會(huì)大大增加。積極的自我暗示蘊(yùn)含著巨大的能量，大家在認(rèn)真復(fù)習(xí)的同時(shí)也要給予自己積極的心理暗示，給自己加油打氣“我能行”“我可以的”，讓我們更加自信，以最好的狀態(tài)應(yīng)對(duì)每場考試。
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