心理健康主題班會《正確認識 緩解焦慮 》PPT班會課件，共19頁。
考試焦慮的原因
自身不自信
許多同學(xué)會覺得比平時容易緊張或著急;無緣無故在感到害怕;容易心里煩亂或感到驚恐;覺得自己可能將要承受不住等等。
產(chǎn)生這些現(xiàn)象的原因都是因為同學(xué)們自身的不自信。
心理原因
除了潛在的不自信的原因，也有很多造成考試焦慮的精神因素。
學(xué)生的期望是一個重要的心理因素。
例如，如果一個學(xué)生認為，她將參加一門自己沒有把握的考試，她會更容易變得焦慮。
惡性循環(huán)
考試焦慮也可以成為一個惡性循環(huán)。
在經(jīng)歷了一次考試焦慮，同學(xué)們可能會更加擔心類似的情況再次發(fā)生，他們會在未來的考試變得更著急。
經(jīng)過反復(fù)持久的考試焦慮，同學(xué)們可能會開始感到無助，以及無法改變自己的處境
緩解考試焦慮的方法
自我暗示法
假如你是一位正處于“考試焦慮”的臨考學(xué)生，你恰恰聽說你的同學(xué)通過自我保健，考試焦慮情緒很快消失，你就會想，我也一定會告別“考試焦慮情緒”，做一個真正健康人。對自我進行暗示，相信自己可以正常發(fā)揮。
睡眠改善法
良好的、充足的睡眠可以消除大腦疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。
充足的睡眠是從容應(yīng)考的前提，也是克服考試焦慮情緒行之有效的方法。所以大家在要考試前，要讓自己獲得充足的睡眠哦！
運動改善法
同學(xué)們以腦力活動為主，而適當?shù)倪\動是消除大腦疲勞的有效方法。
同學(xué)們可根據(jù)自己的實際情況，散散步、打打球、做做體操。
因為運動可以消除一些緊張的化學(xué)物質(zhì)，雖然使肌肉疲勞，但可以放松神經(jīng)。
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