《選擇健康的生活方式》了解自己增進(jìn)健康PPT課件
能力目標(biāo)
1．了解生活方式與健康的關(guān)系；
2．掌握健康的生活方式的內(nèi)容；
3．確立健康的生活方式的方法。
情感態(tài)度與價(jià)值觀
理解樹立健康觀念和建立健康生活方式的必要性和重要性。
一、生活方式對健康的影響
什么是生活方式？
生活方式是指人們在日常生活中所遵循的各種行為習(xí)慣。
包括飲食習(xí)起居習(xí)慣、日常生活安排、娛樂方式和參與社會活動等。
1．50多年來，導(dǎo)致我國城市居民死亡的主要疾病種類發(fā)生了哪些變化？
1957年，導(dǎo)致我國城市居民死亡的主要疾病的前三位是呼吸系統(tǒng)疾病、急性傳染病和肺結(jié)核，而在2003年，呼吸系統(tǒng)疾病從死因順位的第一位降至第三位，急性傳染病和肺結(jié)核排在第7位以后。相反，在1957年，排在死因順位的第5、6、7位的心臟病、腦血管病和惡性腫瘤，在2003年分別上升至第4、2、1位。
2、為什么會發(fā)生這些變化？
答：由于呼吸系統(tǒng)疾病、急性傳染病和肺結(jié)核等疾病主要由不良的生活環(huán)境和營養(yǎng)條件造成的，而心、腦血管疾病和惡性腫瘤除了受遺傳因素的影響外，還主要與緊張、焦慮等心理因素，以及不健康的生活方式有關(guān)。
3、這些變化說明了什么問題？
答：死亡原因的變化說明，隨著人民的生活水平提高了，心理因素和行為因素對健康起著至關(guān)重要的作用。
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選擇健康生活方式是獲得健康、減少疾病的最簡便易行、最經(jīng)濟(jì)有效的途徑。
健康生活方式包括的內(nèi)容很多，主要有以下6個方面：
1、合理安排膳食 4、保持平和心態(tài)
2、堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動 5、自覺保護(hù)環(huán)境
3、改變不良行為 6、學(xué)習(xí)健康知識
是不是你的習(xí)慣？
不良的飲食習(xí)慣：經(jīng)常不吃早餐，偏愛吃油炸食物，零食代替正餐
吸煙、飲酒
心理健康問題：未能及時發(fā)現(xiàn)矯治
缺乏鍛煉：偷懶借故不跑操
生活沒有規(guī)律：熬夜到十一二點(diǎn)
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（二）酒精對健康的危害:
過量飲酒會引起許多健康問題，可以導(dǎo)致胃炎、胃出血、胰腺炎、胃腸功能紊亂等。酒精是通過肝臟代謝的，過量飲酒對肝臟的損害尤其嚴(yán)重，會引起肝炎、肝硬化和肝癌。酒精對心血管的損害表現(xiàn)為血壓升高、動脈硬化和心肌損傷。
酗酒：酒精會損害人的心臟和血管，長期酗酒，會造成酒精中毒，甚至中樞神經(jīng)系統(tǒng)受到抑制。
煙草對健康的危害:
1. 香煙燃燒時可以產(chǎn)生4000多種化合物，其中絕大部分是有害的。在香煙燃燒后所產(chǎn)生的煙霧中，致病作用最為明顯的有害物質(zhì)是尼古丁、焦油和一氧化碳，一支香煙中提煉出來的尼古丁可以毒死一只小白鼠，20支香煙中的尼古丁可以毒死一頭牛。
2. 焦油中含有多種致癌性的多環(huán)芳烴，對人體有非常強(qiáng)的致癌作用。一氧化碳是一種毒性氣體，可以造成人體缺氧，吸煙是一種慢性致病的過程，隨著吸煙量和吸煙時間的增加，它對身體造成的危害也更為明顯。長期吸煙有50%可能由于煙草導(dǎo)致的疾病而過早死亡。
（三）吸食毒品的危害
毒品如鴉片、海洛因、嗎啡、K粉、大麻、可卡因等對人體危害更大。吸毒會損害人的神經(jīng)系統(tǒng)，降低人體的免疫功能，并使心肺受損，呼吸麻痹，嚴(yán)重的會導(dǎo)致死亡。
青少年正處于生長發(fā)育時期，吸毒的危害更大。為了自己和他人的身心健康，一定要禁止吸煙，拒絕毒品。
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二、不健康的生活方式
世界衛(wèi)生組織業(yè)精神衛(wèi)生提出18種不健康的生活方式：
1．吸煙，尤其是每天吸20支以上者，患慢性病的危險(xiǎn)迅速增長。
2．飲食習(xí)慣不衛(wèi)生，吸收過多的熱量，飽和脂肪酸、膽固醇，導(dǎo)致肥胖、高血脂等癥。
3．過量飲酒。
4．缺乏運(yùn)動，導(dǎo)致心肺耐力下降，肌肉強(qiáng)度減弱和肌肉平均脂肪量增加。
5．超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，工作過度勞累，長期開夜車而又缺乏休息。
6．慢性煩惱情緒，焦慮、憂郁，神經(jīng)緊張，人際關(guān)系不和，造成慢性疲勞精力衰竭。
7．司機(jī)飲酒造成交通事故。
8．食物與飲水不潔，造成疾病感染。
9．對某些藥物有依賴或藥物成癮。
10．對有毒廢物不處理，例如醫(yī)院含有傳染菌源的廢棄物。
11．失眠或睡眠少于7個小時。據(jù)統(tǒng)計(jì)，大多數(shù)失眠者易出現(xiàn)心絞痛癥狀。
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三、健康的生活方式
1．營養(yǎng)配餐好
我們提倡：“早吃好、午吃飽、晚吃少”
膳食的８條指南：食物多樣，谷類為主。鮮菜果薯，三餐相輔。多吃豆奶，勝過藥補(bǔ)。魚禽蛋肉，常吃適度。運(yùn)動進(jìn)食，出入相符。清淡少油，低脂食物。限量飲酒，學(xué)會說不。飲食清潔，把好門戶。
2．堅(jiān)持體育鍛煉
生命需要運(yùn)動，過少和過量運(yùn)動都不利于健康。個人可根據(jù)自己的年齡、身體狀況和環(huán)境選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動種類。
運(yùn)動形式并不重要，重要的是量力而行，循序漸進(jìn)，持之以恒。最簡單的運(yùn)動是快步走，每天快步走路3千米，或做其他運(yùn)動30分鐘以上。每周至少運(yùn)動5次。運(yùn)動的強(qiáng)度以運(yùn)動時的心率達(dá)到170減去年齡這個數(shù)為宜。最好能夠保持心率加快、身體發(fā)熱這種狀態(tài)15分鐘以上。
3．按時作息
4．不吸煙、不喝酒
煙草燃燒時，煙霧中的尼古丁、焦油等有害物質(zhì)，進(jìn)入人體，能誘發(fā)多種呼吸系統(tǒng)疾病，甚至是肺癌。
5．拒絕毒品
吸毒會損害人的神經(jīng)系統(tǒng)，降低人體的免疫功能，并使心肺受損，呼吸麻痹，甚至導(dǎo)致死亡�！�
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選擇健康的生活方式，應(yīng)從兒童和青少年開始
1．現(xiàn)代文明病是當(dāng)前影響人類健康的主要疾病，必須引起青少年的關(guān)注。
2．盡管大多數(shù)慢性病是在成年期發(fā)生的，但是，許多與之有關(guān)的不良生活方式在兒童和青少年時期就已經(jīng)形成了。
3．現(xiàn)代文明病患者的年齡有逐漸減小的趨勢。
21世紀(jì)健康的箴言：
最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時間，最好的運(yùn)動是步行，最好的心情是寧靜。
健康的4大基石：
合理膳食、適量運(yùn)動、戒煙限酒、心理健康。
健康生活的8要素：
營養(yǎng)、鍛煉、飲水、陽光、節(jié)制、空氣、休息、信念。
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課堂練習(xí)
1． 慢性、非傳染性疾病除了受＿＿＿＿和＿＿＿的影響外，還與＿＿＿＿＿＿＿有關(guān)，＿＿＿＿＿＿加速這些疾病的發(fā)生和發(fā)展。
2．下列屬于健康的生活方式的是＿＿＿。
A．吸煙 B．多做運(yùn)動 C．吃油炸食品
D．積極參加集體活動 E．不吃早餐
3．長期和過量飲酒，會引起下列哪種疾��？（ ）
A．酒精中毒
B．急性脂肪肝、酒精性肝炎、肝硬化
C．胃酸過多，胃出血
D．甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)
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練習(xí)：問答題
1.某同學(xué)說：“有的人一輩子吸煙，照樣活八九十歲，可見，吸煙的危害并不嚴(yán)重。”你能對此做出有力的反駁嗎？
答：“吸煙有害健康”這個結(jié)論是經(jīng)過對大量的調(diào)查數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析得出的。也就是說，與不吸煙人群相比，吸煙人群中患呼吸系統(tǒng)疾病及相關(guān)疾病的人要明顯增多。如肺癌的發(fā)生，吸煙是不吸煙的220倍。“一輩子吸煙，照樣活八九十歲”的人是極少數(shù)，并不能說明吸煙的危害不嚴(yán)重。
2.冬天氣溫較低，有的同學(xué)患流行性感冒，甚至發(fā)燒，但他們?nèi)匀粓?jiān)持上課，怕耽誤學(xué)習(xí)。
（1）你認(rèn)為他們帶病上課有利于學(xué)習(xí)嗎？
（2）從健康的角度分析，你認(rèn)為這些同學(xué)的行為可取嗎？
答：（1）不利于學(xué)習(xí)。因?yàn)榻】档纳眢w是學(xué)習(xí)的保證，身體有病不但不利于集中精力學(xué)習(xí)，還會加重病情，加長患病的時間，更耽誤學(xué)習(xí)。
（2）這些同學(xué)的行為不可取，這不但不利于自身健康，還有可能把病傳染給同學(xué)。
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選擇題
1.下列疾病可能是由于不良的生活方式造成的是（�。�
Ａ、高血壓，心臟病�。�、梅毒，白化病
Ｃ、色盲，血友病 Ｄ、乙肝，足癬
2.下列不屬于健康的生活方式的是（ ）
Ａ、平衡膳食 Ｂ、不吸煙，不喝酒
Ｃ、早睡早起 �。�、廢寢忘食的學(xué)習(xí)
3.５０歲的李某被查出得了肺癌。請你判斷一下，這有可能與下列哪種嗜好密切相關(guān)（ ）
Ａ、吸煙 �。隆⒂袝r喝酒
Ｃ、喜歡甜食 �。�、長時間看電視
4.吸毒是一個社會問題。下列有關(guān)吸毒的敘述不正確的是 （ ）
Ａ、吸毒會損害神經(jīng)系統(tǒng)
Ｂ、吸毒會降低免疫功能
Ｃ、吸毒會使心肺受損
Ｄ、吸毒只會危害自身，不會妨礙他人
5.下列有利于青少年身心健康的做法是 �。ā 。�
Ａ、看到別的同學(xué)優(yōu)秀就自卑
Ｂ、學(xué)習(xí)累了，抽支煙提提神
Ｃ、合理的安排時間，做到學(xué)習(xí)、生活、健康、娛樂幾不誤
Ｄ、哥們聚會、喝酒助興，大醉而歸
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