《選擇健康的生活方式》了解自己增進健康PPT課件2
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你聽過“生活方式病”或“現(xiàn)代文明病”嗎？
“生活方式病”或“現(xiàn)代文明病”是心血管疾病、腦血管疾病、惡性腫瘤等一些慢性、非傳染性疾病。
知識目標(biāo)
1．了解生活方式與健康的關(guān)系；
2．掌握健康的生活方式的內(nèi)容；
3．確立健康的生活方式的方法。
能力目標(biāo)
1．了解生活方式與健康的關(guān)系；
2．掌握健康的生活方式的內(nèi)容；
3．確立健康的生活方式的方法。
情感態(tài)度與價值觀
理解樹立健康觀念和建立健康生活方式的必要性和重要性。
重點
1．舉例說明什么是健康的生活方式；
2．學(xué)會選擇健康的生活方式。
難點
1．舉例說明什么是健康的生活方式；
2．學(xué)會選擇健康的生活方式。
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一、生活方式對健康的影響
什么是生活方式？
生活方式是指人們在日常生活中所遵循的各種行為習(xí)慣。包括飲食習(xí)慣、起居習(xí)慣、日常生活安排、娛樂方式和參與社會活動等。
1．40多年來，導(dǎo)致我國城市居民死亡的主要疾病種類發(fā)生了哪些變化？
1957年，導(dǎo)致我國城市居民死亡的主要疾病的前三位是呼吸系統(tǒng)疾病、急性傳染病和肺結(jié)核，而在2003年，呼吸系統(tǒng)疾病從死因順位的第一位降至第三位，急性傳染病和肺結(jié)核排在第7位以后。相反，在1957年，排在死因順位的第5、6、7位的心臟病、腦血管病和惡性腫瘤，在2003年分別上升至第4、2、1位。
2．為什么會發(fā)生這種變化？這些變化說明了什么問題？
由于呼吸系統(tǒng)疾病、急性傳染病和肺結(jié)核等疾病主要由不良的生活環(huán)境和營養(yǎng)條件造成，而心、腦血管疾病和惡性腫瘤除了受遺傳因素的影響外，還主要與緊張、焦慮等心理因素，以及不健康的生活方式有關(guān)。
死亡原因的變化說明，隨著人民的生活水平提高了，心理因素和行為因素對健康起著至關(guān)重要的作用。
3．“有人一輩子吸煙，照樣活八九十歲。說明吸煙對人沒有危害。”你能對此做出有力的反駁？
“吸煙有害健康”這個結(jié)論是經(jīng)過對大量的調(diào)查數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計分析得出的結(jié)論。也就是說，與不吸煙人群相比，吸煙人群中患呼吸系統(tǒng)疾病及相關(guān)疾病的人要明顯增多。如肺癌的發(fā)生，吸煙是不吸煙的220倍。 “一輩子吸煙，照樣活八九十歲”的人是極少數(shù)，并不能說明吸煙的危害不嚴(yán)重。
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二、不健康的生活方式
1．吸煙，尤其是每天吸20支以上者，患慢性病的危險迅速增長。
2．飲食習(xí)慣不衛(wèi)生，吸收過多的熱量，飽和脂肪酸、膽固醇，導(dǎo)致肥胖、高血脂等癥。
3．過量飲酒。
4．缺乏運動，導(dǎo)致心肺耐力下降，肌肉強度減弱和肌肉平均脂肪量增加。
5．超負荷運轉(zhuǎn)，工作過度勞累，長期開夜車而又缺乏休息。
6．慢性煩惱情緒，焦慮、憂郁，神經(jīng)緊張，人際關(guān)系不和，造成慢性疲勞精力衰竭。
7．司機飲酒造成交通事故。
8．食物與飲水不潔，造成疾病感染。
9．對某些藥物有依賴或藥物成癮。
10．對有毒廢物不處理，例如醫(yī)院含有傳染菌源的廢棄物。
11．失眠或睡眠少于7個小時。據(jù)統(tǒng)計，大多數(shù)失眠者易出現(xiàn)心絞痛癥狀。
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三、健康的生活方式
1．營養(yǎng)配餐好
我們提倡：“早吃好、午吃飽、晚吃少”
膳食的８條指南：食物多樣，谷類為主。鮮菜果薯，三餐相輔。多吃豆奶，勝過藥補。魚禽蛋肉，常吃適度。運動進食，出入相符。清淡少油，低脂食物。限量飲酒，學(xué)會說不。飲食清潔，把好門戶。
2．堅持體育鍛煉
生命需要運動，過少和過量運動都不利于健康。個人可根據(jù)自己的年齡、身體狀況和環(huán)境選擇適當(dāng)?shù)倪\動種類。
運動形式并不重要，重要的是量力而行，循序漸進，持之以恒。最簡單的運動是快步走，每天快步走路3千米，或做其他運動30分鐘以上。每周至少運動5次。運動的強度以運動時的心率達到170減去年齡這個數(shù)為宜。最好能夠保持心率加快、身體發(fā)熱這種狀態(tài)15分鐘以上。
3．按時作息
4．不吸煙、不喝酒
煙草燃燒時，煙霧中的尼古丁、焦油等有害物質(zhì)，進入人體，能誘發(fā)多種呼吸系統(tǒng)疾病，甚至是肺癌。
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選擇健康的生活方式，應(yīng)從兒童和青少年開始
1．現(xiàn)代文明病是當(dāng)前影響人類健康的主要疾病，必須引起青少年的關(guān)注。
2．盡管大多數(shù)慢性病是在成年期發(fā)生的，但是，許多與之有關(guān)的不良生活方式在兒童和青少年時期就已經(jīng)形成了。
3．現(xiàn)代文明病患者的年齡有逐漸減小的趨勢。
21世紀(jì)健康的箴言：
最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時間，最好的運動是步行，最好的心情是寧靜。
健康的4大基石：
合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理健康。
健康生活的8要素：
營養(yǎng)、鍛煉、飲水、陽光、節(jié)制、空氣、休息、信念。
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課堂練習(xí)
1． 慢性、非傳染性疾病除了受＿＿＿和＿＿＿的影響外，還與＿＿＿＿＿有關(guān)，＿＿＿＿＿加速這些疾病的發(fā)生和發(fā)展。
2．下列屬于健康的生活方式的是＿＿＿。
A．吸煙 B．多做運動 C．吃油炸食品
D．積極參加集體活動 E．不吃早餐
3．長期和過量飲酒，會引起下列哪種疾��？（ ）
A．酒精中毒
B．急性脂肪肝、酒精性肝炎、肝硬化
C．胃酸過多，胃出血
D．甲狀腺機能亢進
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探究答案
1．低濃度的酒精（0.25%以下）對水蚤的心率有促進作用，高濃度的酒精對水蚤的心率有抑制作用。這是因為低濃度的酒精能促進水蚤的新陳代謝，一定程度內(nèi)提高神經(jīng)的興奮性，而濃度高時酒精主要對神經(jīng)起麻醉作用。煙草浸出液對水蚤的心率起促進作用，因為煙草里含有煙堿（如尼古丁）等成分，有使神經(jīng)興奮的作用。
2．酗酒對人體的健康可能造成的危害有：酒精會損害人的心臟和血管，酗酒會使腦處于過度興奮或麻痹狀態(tài)，進而引起神經(jīng)衰弱和智力減退，對學(xué)習(xí)和工作有很大的影響。長期酗酒，會造成酒精中毒。如果一次飲酒過多，還會導(dǎo)致人的死亡。
吸煙對人體的健康可能造成的危害有：煙草燃燒時，煙霧中含有多種對人體有害的物質(zhì)，如尼古丁、焦油等。這些物質(zhì)進入人體后，對人體的神經(jīng)系統(tǒng)會造成損害，使人的記憶力和注意力降低，同時還能誘發(fā)多種呼吸系統(tǒng)疾病，如慢性支氣管炎等，還有可能會誘發(fā)肺癌。
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