《選擇健康的生活方式》了解自己增進(jìn)健康PPT課件3
一、什么是生活方式 ？
生活方式是指人們在日常生活中所遵循的各種行為習(xí)慣。包括飲食習(xí)慣、起居習(xí)慣、日常生活安排、娛樂方式、和參與社會活動等。
人們的生活方式與健康有著密切的關(guān)系
1、50多年來，導(dǎo)致我國城市居民死亡的主要疾病種類發(fā)生了哪些變化？
1957年，導(dǎo)致我國城市居民死亡的主要疾病的前三位是呼吸系統(tǒng)疾病、急性傳染病和肺結(jié)核，而在2009年，呼吸系統(tǒng)疾病從死因順位的第1位降至第4位，急性傳染病和肺結(jié)核排在第7位以后。相反，在1957年，排在死因順位的第5、6、7位的心臟病、腦血管病和惡性腫瘤，在2009年分別上升至第2 、 3 、1位。
2、為什么會發(fā)生這種變化？這些變化說明了什么問題？
由于呼吸系統(tǒng)疾病、急性傳染病和肺結(jié)核等疾病主要由不良的生活環(huán)境和營養(yǎng)條件造成的，而心、腦血管疾病和惡性腫瘤除了受遺傳因素和環(huán)境的影響外 ，還與不健康的生活方式有關(guān)。
死亡原因的變化說明，隨著人民的生活水平提高了，心理因素和行為因素對健康起著至關(guān)重要的作用。
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【探究】酒精對水蚤心率的影響：
提出問題 酒精對水蚤心率有沒有影響?
做出假設(shè)：酒精對水蚤心率有影響.
實(shí)驗(yàn)步驟：
1.先把體積分?jǐn)?shù)為95%的酒精配成濃度分別為5%、10%、15%、20%的酒精溶液。
2.實(shí)驗(yàn)共用4只同等大小的成年水蚤，分實(shí)驗(yàn)組和對照組。
3.實(shí)驗(yàn)時，先找到水蚤的心臟，在規(guī)定時間內(nèi)（如10s）測水蚤在不同的酒精濃度中心跳的次數(shù)（測三次，取其平均值）
煙草浸出液對水蚤心率的影響：
提出問題：
做出假設(shè)：
實(shí)驗(yàn)步驟：
1.先在50 mL、30 mL、10 mL蒸餾水中分別放同種品牌的半支香煙的煙絲，浸泡相同的時間（例如1天）。
2.實(shí)驗(yàn)共用3只同等大小的成年水蚤，分為對照組和實(shí)驗(yàn)組。
3.實(shí)驗(yàn)時，先在顯微鏡下找到水蚤的心臟，在規(guī)定時間內(nèi)（如10s）測水蚤在不同的煙草浸出液中心跳次數(shù)的平均值
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（二）、酒精對健康的危害:
過量飲酒會引起許多健康問題，可以導(dǎo)致胃炎、胃出血、胰腺炎、胃腸功能紊亂等。酒精是通過肝臟代謝的，過量飲酒對肝臟的損害尤其嚴(yán)重，會引起肝炎、肝硬化和肝癌。酒精對心血管的損害表現(xiàn)為血壓升高、動脈硬化和心肌損傷。
酗酒：酒精會損害人的心臟和血管，長期酗酒，會造成酒精中毒，甚至中樞神經(jīng)系統(tǒng)受到抑制。
（三）.吸食毒品的危害
毒品如鴉片、海洛因、嗎啡、K粉、大麻、可卡因等對人體危害更大。吸毒會損害人的神經(jīng)系統(tǒng)，降低人體的免疫功能，并使心肺受損，呼吸麻痹，嚴(yán)重的會導(dǎo)致死亡。
青少年正處于生長發(fā)育時期，吸毒的危害更大。為了自己和他人的身心健康，一定要禁止吸煙，拒絕毒品。
不健康的生活方式
世界衛(wèi)生組織業(yè)精神衛(wèi)生提出18種不健康的生活方式：
1.吸煙，尤其是每天吸20支以上者，患慢性病的危險(xiǎn)迅速增長。
2.飲食習(xí)慣不衛(wèi)生，吸收過多的熱量，飽和脂肪酸，膽固醇，導(dǎo)致肥胖、高血脂等癥。
3.過量飲酒 。
4.缺乏運(yùn)動，導(dǎo)致心肺耐力下降，肌肉強(qiáng)度減弱和肌肉平均脂肪量增加。
5.超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，工作過度勞累，長期開夜車而又缺乏休息。
6.慢性煩惱情緒，焦慮、憂郁，神經(jīng)緊張，人際關(guān)系不和，造成慢性疲勞精力衰謁。
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三、健康的生活方式
1．營養(yǎng)配餐好
我們提倡：“早吃好、午吃飽、晚吃少”
膳食的８條指南：食物多樣，谷類為主。鮮菜果薯，三餐相輔。多吃豆奶，勝過藥補(bǔ)。魚禽蛋肉，常吃適度。運(yùn)動進(jìn)食，出入相符。清淡少油，低脂食物。限量飲酒，學(xué)會說不。飲食清潔，把好門戶。
2．堅(jiān)持體育鍛煉
生命需要運(yùn)動，過少和過量運(yùn)動都不利于健康。個人可根據(jù)自己的年齡、身體狀況和環(huán)境選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動種類。
運(yùn)動形式并不重要，重要的是量力而行，循序漸進(jìn)，持之以恒。最簡單的運(yùn)動是快步走，每天快步走路3千米，或做其他運(yùn)動30分鐘以上。每周至少運(yùn)動5次。運(yùn)動的強(qiáng)度以運(yùn)動時的心率達(dá)到170減去年齡這個數(shù)為宜。最好能夠保持心率加快、身體發(fā)熱這種狀態(tài)15分鐘以上。
3．按時作息
4．不吸煙、不喝酒、拒絕毒品
煙草燃燒時，煙霧中的尼古丁、焦油等有害物質(zhì)，進(jìn)入人體，能誘發(fā)多種呼吸系統(tǒng)疾病，甚至是肺癌。
吸毒會損害人的神經(jīng)系統(tǒng)，降低人體的免疫功能，并使心肺受損，呼吸麻痹，甚至導(dǎo)致死亡。
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選擇健康的生活方式，應(yīng)從兒童和青少年開始
1．現(xiàn)代文明病是當(dāng)前影響人類健康的主要疾病，必須引起青少年的關(guān)注。
2．盡管大多數(shù)慢性病是在成年期發(fā)生的，但是，許多與之有關(guān)的不良生活方式在兒童和青少年時期就已經(jīng)形成了。
3．現(xiàn)代文明病患者的年齡有逐漸減小的趨勢。
選擇健康的生活方式不僅有利于預(yù)防各種疾病，特別是一些慢性、非傳染性疾病，而且有利于提高人們的健康水平，提高生活質(zhì)量。
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